Pas de polémique sur mes perfs svp; je n'ai pas de caméras; donc si vous ne me croyez pas sur mes perfs; bah tant pis ai-je envie de dire .

poids: 77,8kg à jeun
taille: 1m81
bf ( je devais serrer des poignées très fort avec mes mains et ça affichait le bf): 13,5%
Masse maigre: 67,3kg
Masse grasse: 10,5kg
Masse "hydraulique" ( lol me rappelle plus du nom exact mais ça ressemblait à ça): 49,5%

Tour de bras: 39,...cm

Quelques perfs:

Curl barre droite: 8@45 kg propre
3@ 51kg propre
Curl rotation: 1X3@27 kg par haltère 1X6@26kg par haltère +1X8@24kg par haltère

Dips: 3X12@ 35kg de lest
Pompes à une main amplitude complète ( épaule touche ou rafle le sol): 3X28

Tirage poitrine: 10@ 75kg ( max de la machine à ma salle)

Élévations latérales couchées: 3X10@ 12kg
Élévations latérales assises: 3X20@17kg par haltère
Rowing menton barre prise large: 1X10@53kg + 2X7@57 kg ( la barre est au niveau des pecs).


Programme
Lundi: Bras/rappel épaule
Mardi: course à pied en fractionné pour entraînement au 5000m piste
Mercredi: Dos/épaule/ rappel biceps
Vendredi: Pec/ rappel triceps
Samedi: piste pour entraînement au 5000m piste

Sinon je muscle mon cou 2 à 3 fois semaine à l'instar des abs

Et le DC ?...
Lol^^
Sinon comme toi je me muscle le cou, je trouve que ça rend bien imposant habillé avec un gros cou .
Tu fais quoi comme exos pour le cou ?

Salut mon pote

Bienvenue dans les carnets.

merci les gars :
Pour le cou je fais du whrestler bridge alterné ( à la mike Tyson) suivi direct du whrestler bridge normal. Puis après je fais des flexions cou en mouvement parfait au max.

Ajd: séance athlétisme ( demain ce sera le pec/rappel triceps que je n'ai pas fais vendredi )

400m

RIS : 2min

1min 15

1min17

1min19

1min19



6min de pause



RIS: 2min

1min20 ( je n’avais plus de jus)

1min17 ( ha si en fait )

1min17


J'ai plus couru depuis 2 semaines et ça doit faire un an minimum que je me suis plus entraîné sur les 400m.
On va dire que c'est potable.

Ajd: courbatures des obliques du aux 400m d'hier

Séance pec/rappel triceps ( que je devais faire vendredi)

Dips 63cm
3X13@ 35kg de lest

Développé incliné haltère
3X....@ 27kg

Pompe à une main ris ultra court
2X20
1X17

Écarté incliné
3X max @ 14,5kg


Haltère au front amplitude complète
1X10@ 14,5 kg par haltère
2X8@ 14,5kg par haltère


Je mange moins mais mieux; je sèche et j'évolue en perf tout en ayant mon poids qui ne bouge pas; plus de petit bide après le manger, meilleure découpe.... Et je me sens mieux que dans ma période de gavage. Nickel quoi.

Très bonne congestion et je commence à bien savoir forcer sur les ec.



Demain séance bras/rappel deltos externes.

Pas mal le leste au dips.

Oui j'avoue bien les perfs !

Belle perf, j'espère voir des photo à l'occaz, j'en avais vu plusieurs sur musculaction, t'as un bon physique je trouve

Nickel tout ca mais tu mesure combien en fait 1m81 1m83...

Mdr bien vu et on peut pas dire qu'il c'est tromper de touche, elles sont pas a coté !
Ils nous intox idem pour les bras c'est pas 39 mais 32 :clown:

je sais pas trop; selon l'armée je fais 1m81, selon la visite médicale 1m83 ( mesuré avant le 1m81) ( ça date d'il y a deux ans).

Je vais être mesuré mardi dans deux semaines, je serai ma taille réelle

séance bras today

curl rotation
1X9@ 24kg par haltère
1X3@ 27kg par haltère
en alternée: 1X16 avec 27kg par haltère

haltère au front
1X...@ 17kg par haltère
2 séries légères à 12kg par haltère

Curl incliné
1X19@ 17kg par haltère
1X11@ 17 kg par haltère
1X10@ 17kg par haltère

Kick back léger ( une rondelle de 5kg); mouvement très propre et controlé
1X50
1X36
1X20

EL allongée
2X12@ 12kg
1X10@ 12kg


nickel la séance mais j'ai été molo sur les triceps. A la deuxième rép sur l'haltère au front; j'ai eu une sale contraction au triceps gauche de la négative. Alors j'ai préféré y aller léger pour chercher la sensation et la congestion.

Combien d'années de pratiques ?

En tout cas, t'es mon objectif