Salut à tous et à toutes!

J'ai pas mal fréquenté le forum Musculaction,
auquel j'ai cessé de participer par manque de temps.
Lorsque j'y suis revenu,j'ai découvert avec stupeur un taux de départ et de bannissement colossal...

Comme tous ceux que je connaissais/appréciais sont partis de gré ou de force (Oliviermtd,gg91,kro la liste est franchement longue...),
j'ai surfé sur le net et je vous ai retrouvé
Je vois qu'il y a plein de gens de chez Musculaction ici,ça fait plaisir:
Fast,Fanfan,CJ,MZU,Sacha/Alexandre et sûrement beaucoup d'autres...
Content de vous relire les gars!

Je posterai mes séances aussi régulièrement que possible.
Et si je peux conseiller/encourager,ce sera avec plaisir!

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Ancien programme (suivi jusqu'au dimanche 14 juin 2009):

séance 1

pompes prise large 3*25 en superset avec
tractions supination 3*7 ris 1mn

développé militaire 3*10 à20kg en superset avec
fentes 3*20 à 20kg ris 1mn

crunchs 3*50 en superset avec
strectching 11mn en tout le stretch sert de ris

séance 2

développé couché serré 3*25 à20kg en superset avec
tractions pronation 3*7 ris 1mn

rowing menton 3*10 à 20kg en superset avec
squat 3*25 à20kg ris 1mn

crunch obliques 3*50en superset avec
stretching 11mn en tout le stretch sert de ris

séance 3

dips entre 2 chaises 3*20 en superset avec
tractions supination 3*7 ris 1mn

développé militaire 3*10 à20kg en superset avec
fentes dynamiques 3*20 à 20kg ris 1mn

arcs de cercle avec les jambes 3*30 en superset avec
stretching 11mn en tout le stretch sert de ris

séance de rechanges en cas de coup de barre:

curl rotation 3*12 à 20kg en superset avec
haltères front 3*25 à10kg ris 1mn

oiseau 3*15 à10kg par haltère en superset avec
extensions mollets 3*50 à20kg ris 1mn

relevés de bassin 3*25 en superset avec
stretching en tout le stretch sert de ris

objectifs:

-sécher/esthétisme
-continuer d'améliorer mon cardio et ma force
-préserver ma santé,ne pas épuiser mon système nerveux
-faire des séances courtes
-ne pas prendre trop de volume (rester dans des fringues taille M/50)

D'où les séries longues avec des charges légères,l'omniprésence des exos au poids du corps,les RIS courts d'1mn,les supersets...

j'augmente le nombre de répétitions tous les mois sur quelques exos.
Par exemple, en mai,je monterai le nombre d'abdos de 3*50 à 3*60 et de 3*30 à 3*40.
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Programme actuel (suivi depuis le dimanche 14 juin 2009):


"Perfs" en juin 200945 pompes
150 crunchs ou crunchs obliques ou arcs de cercles avec les jambes tendues
12 tractions
150 squats pdc
60 fentes statiques

"Perfs" en juillet 2009
65 pompes
14 tractions
35 tractions sous la table
250 squats
120 fentes statiques

Objectifs pour août 2009
70 pompes
15 tractions (chaud si c'est 2*15)
40 tractions sous la table
300 squats ( désagréable mais jouable)
150 fentes statiques (chaud)



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Programme alimentaire:

Actuellement, je fais une prise de masse jusqu'à arriver à 75 kg sec.

je suis coaché par Kazuya pour ma diét'

je suis habitué à enchaîner 2 tablettes de choco au lait ENTIERES, surtout le soir.
c'est mon spécial!

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Mensurations:

A venir fin septembre avec photos avant/après
Mais bon,prendre des cm n'est pas mon objectif.
Par contre,le miroir est un bon indicateur.
Avoir un reflet qui me convient me suffit.
Me Fristériser/ Boktaïser niveau BF, ce serait top.

héhéh ton pseudo me dit effectivement quelque chose.

Bienvenu ici

Haha c'est vrai que depuis 2009 ça n'a pas chomé pour la modération de musculaction.

Salut à toi Kirstolfen bienvenue sur play-muscuation

Essaye de faire une présentation un peu plus détailler

Salut et bienvenue Kris , je me souvient aussi de ton pseudo.

Salut ,et bienvenue !

comme oficial, fais une présentation plus détaillé, mensus, programmes .. photos

Bienvenue.

Salut Chris ! Content de te revoir parmi nous !

bienvenido !

Bienvenue

bienvenue ici

Bienvenue sur le forum .

Bienvenue a toi Kirstolfen.

Merci à tous pour vos messages de bienvenue!

J'irai sur vos carnets dès que possible!

vais d'abord faire connaissance avec le contenu du site...

dimanche 12 avril
pompes prise large 3*25 en superset avec
tractions supination 3*7 ris 1mn

développé militaire 3*10 à20kg en superset avec
fentes 3*20 à 20kg ris 1mn

crunchs 3*50 en superset avec
strectching 11mn en tout le stretch sert de ris


lundi 13 avril
parcours de santé
-course à pieds 8km à 12-13km/h
-tractions 3*7
-dips entre 2 bancs 20-10-10
-abdos:arcs de cercle avec les jambes 2*50
-pompes surélevées 2*20

Salut Kirstolfen, peux tu me dire ce que t'apporte le superset ? avantages et inconvénients ?