Postez ici vos splits (Lundi, Mardi, etc), en les justifiant à chaque fois avec précision: pourquoi tel muscle est travaillé là et pas à un autre endroit, etc.
Ne détaillez pas les séances, simplement les groupes musculaires travaillés.

Le but étant de faire une base de donnée avec les meilleurs plans type.
Je ferai régulièrement le ménage sur le topic (lorsqu'il sera déjà bien avancé), il est toutefois possible d'y discuter, c'est le but

Bonne idée ce topic

Lundi : Pecs / Dos
Mardi : Epaules / Bras
Jeudi : Pecs / Dos
Vendredi : Epaules / Jambes [Rappel bras]

Donc avec ce split je travaille les Pecs/Dos/Epaules/Bras deux fois par semaine.
J'ai choisi Pecs / Dos car j'adore travailler ses deux groupes musculaires en même temps. Les épaules travaillées le lendemain des Pecs ne me gênent pas, car je travaille uniquement le faisceau latéral & postérieur. Pour les bras, aucun soucis non plus vu que j'arrive à bien recruter mes Pecs & mon Dos.
Je travaille une seule fois les jambes le Vendredi car ce n'est pas ma priorité principale, mais généralement la séance est intense donc je met du temps à récupérer. Le rappel bras du Vendredi est facultatif.

L: pecs/dos
M: epaules/bi/tri
M: jambes
J: repos ou cardio
V: pecs/dos
S: epaules/bi/tri
D: repos ou cardio

---> split tiré de la méthode Delavier, il permet de bosser 2 fois par semaine les muscles du haut du corps, et une fois les jambes, qui travaillent aussi pendant le cardio (course à pied ou vélo).

Si on manque de cuisse c'est pas vraiment le meilleur split, mais si on privilégie le haut c'est pas mal.

Bosser les muscles tous les 3-4 jours est sans doute + productif que tous les 7 jours (un peu trop long, sauf pour des athlètes avancés).

Je posterais d'autres exemples de split originaux permettant un travail un peu plus fréquent de chaque groupe musculaire.

Lundi : pecs (point faible, donc j'attaque tout frais)

Mardi : Dos/triceps en superset (triceps le lendemain des pecs, ça passe bien)

Mercredi : Biceps (biceps le lendemain du dos, ça passe aussi. Point faible aussi, donc une séance rien que pour eux ! )

Jeudi : épaules (deux jours de repos après les pecs)

Vendredi : jambes (les pires courbatures : ça me laisse le week-end pour les supporter)

Samedi - Dimanche : OFF, deux jours consécutifs de repos TOTAL.

Flo et Julien j'ai un peu le même split sauf que je fais pecs/dos et dos/pecs, 3 exos pour le premier groupe musculaire et 2 pour l'autre afin d'en favoriser l'un au profit de l'autre à chaque fois.

Lundi (ou mardi): pec/épaule/bi: séance la plus chargée en terme de groupe, mais les pec ne sont pas ma prio, et j'arrive à bruler les biceps/épaules en très peu de séries donc ça passe.

Mercredi: jambes: je préfère travailler le bas du corps dans son intégralité et uniquement le bas du corps pou pouvoir me donner à fond dessus et ne pas pénaliser le groupe que j'aurai pu mettre derrière.

Vendredi (ou samedi): Dos/triceps: les biceps ont recupéré de leur séance, je peux donner le max sur le dos, c'est le groupe qui a le plus d'exo (mon point faible).
Je laisse deux jours de repos ensuite pour permettre une récupération optimale (pour la croissance du dos, mais aussi pour les tri qui mettent parfois un peu de temps à recup, ce qui peut gener pour les pecs).

Jour 1: Isichio/Pec/Rappel Triceps (Isichio un peu faible, je désire améliorer ce muscle pour mon travail au foot. Pec vu que j'suis tout frais)
Jour 2: Dos/Arrière épaules/Rappel Biceps (P'tit manque d'arrières d'épaules, j'trouve ça plus sympas de les séparer des épaules)
Jour 3: Quads (Gros travail des quads: Squat fentes, Leg press encore une fois pour le foot)
Jour 4: Épaules/Rappel Dos/Rappel Pecs
Jour 5: Biceps/Triceps (Superset)(Juste une petite séance sympas pour bien finir la semaine )

Esa, essaye de détailler pourquoi ton plan est constitué comme ça (merci )

Ok je fais ça.

Lundi :
Dos 9 série Epaule 9série + Rappel superset Quadriceps/ishio 3 série

Mercredi :
Biceps 9 série Triceps 9 série Avant bras-poigne superset 3 série + Rappel Pec 3 série

Vendredi :
Quadriceps 9 série Ishio 9 série Rappel superset Dos/Epaule 3 série

Samedi :
Pec 9 série Trapèze 8 série Rappel superset Triceps/biceps 3 série Poigne 5 série


Comme je l'ai dit sur mon topic je fait ça pour changer car d'abitude je fais des splits classiques.

Lundi Dos/triceps/rappel biMercredi: Pecs/biceps/rappel triVendredi: Epaules/rappel pecsJe n'ai pas trop le choix, le mardi, jeudi et dimanche j'ai basket, dans 1/2 mois c'est fini, çame fera 3 mois avec ce programme, je changerai j'aurais tous les jours de dispo

Lundi :Pec/Triceps
Mardi :Dos/Biceps
Mercredi :1 de cardio ou repos
Jeudi :Pec/Triceps
Vendredi :Dos/Biceps

Monsieur est cul-de-jatte ?

bouffe ton bérêt toi !