Présentation

- Pseudo et prénom : MZU , Said
- Age et date de naissance : 21ans / 23-03-88
- Taille : 1m72
- Poids : 69KG (Début)
- Régime actuel suivi en nutrition :prise de masse
-OBJECTIF:80KG Sec Méme si dans 10ans

Historique Musculation:
Début Decembre 2005 ==> Mai 2008 / pas Sérieu
Début d'une nouvelle prise de masse Mai 2008 / Sérieusement

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Photos:

Mai 2008: 69KG



Juin 2008:




Juillet 2008:




31 Auot 2008: 71KG



08 Décembre 2008:



28 Décembre 2008: 77.1KG




11 Février 2009:



27 Février 2009: 76.6KG



27 Mars 2009:(photos Grande p.222) [1Mois de séche] 72.3KG



24 Avril 2009: [2Mois de séche]69.9KG



15 Mai 2009: [11 Semaine de séche]68KG



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Mensuration:

Juin 2008:
- Cou : 38
- Épaules :114 cm
- Poitrine : 94 cm
- Biceps : 35 cm
- Avant-bras :29 cm
- Poignet : 16 cm
- Tour de taille :85 cm
- Cuisse : 56 cm
- Mollet : 37 cm
- Cheville :23 cm
- Poids :69KG cm


15 Mai 2009 :
- Cou : 38cm
- Épaules : 117cm
- Poitrine : 102cm
- Biceps : d (35.5cm) g (34.5cm)
- Avant-bras : d (29.5cm) g (29.5cm)
- Poignet : 16cm
- Tour de taille : 82cm
- Cuisse : 57.5cm
- Mollet : 36cm
- Cheville : 23cm
- Poids : 68KG


programe d'Entrainement :

programme actuel
Samedi:
Dos / Triceps
Dimanche:
Cardio
Lundi:
épaule / Biceps
Mardi:
Cardio
Mercredi:
Pec
Jeudi:
Jambes
Vendredi:
Repos


Progrssion De Mon Poid:
Mai 08 ==> 69KG
31 Aout 08 ==> 71KG
15 sept 08 Pause Ramadan 11 Oct 08
Samedi 11 Oct 08 ==> 71KG
Samedi 01 Nov 08 ==> 74.4KG
Vendredi 28 Nov 08 ==> 76.4KG
Dimanche 28 Dec 08 ==> 77.1KG
Vendredi 16 Jan 09 ==> 76.3KG
15 Jan 09 Repos 22 Jan 09
Vendredi 30 Jan 09 ==> 75.5KG
27 Fév 09 SECHE 15 Mai 09
Vendredi 27 Fév 09 ==> 76.6KG
Vendredi 15 Mais 09 ==> 68KG
13 Mais 09 Pause 05 juil 09
Dimanche 5 juil 09 ==> 68.8KG

-----------------------------------------------------DEBUT de ma 1er Séche-----------------------------------------------------

Objectifs:
- Tour de taille < 80Cm
- de ne pas desendre sous la barre de 68/69KG

Début: 27/02/09

27/02/09 ==> 76.6KG , Tour de taille ==> 91cm
1er Semaine ==> 74.4KG , Tour de taille ==> 90cm
2eme Semaine ==> 74.4KG , Tour de taille ==> 89cm
3eme Semaine ==> 73.0KG , Tour de taille ==> 88cm
4eme Semaine ==> 72.3KG , Tour de taille ==> 86.5cm
5eme Semaine ==> 72.0KG , Tour de taille ==> 85cm
6eme Semaine ==> 71.2KG , Tour de taille ==> 85cm
7eme Semaine ==> 70.5KG , Tour de taille ==> 85cm
8eme Semaine ==> 69.9KG , Tour de taille ==> 84cm
9eme Semaine ==> 70KG , Tour de taille ==> 84cm
10eme Semaine ==> 68.1KG , Tour de taille ==> 82.5cm
11eme Semaine ==> 68KG , Tour de taille ==> 82cm


--------------------------------------------------------FIN de ma 1er Séche--------------------------------------------------------




Je vous tien au courent pour mes amélioration

Salut et Bienvenue,

Super évolution bravo, et bon courage pour ta première seche

Bienvenue MZU 8) des que tu as un moment essaye d'editer ta page de presentation, tu renvois à chaque fois sur des n° de page

@ Pficial-aprenti: Merci C'est gentil

@ Betail: Salut poto

C'est fait j'ai Edité ma prensentation

Comme ca c'est nickel, clair et net 8)

La séance du 12/03/09:


jambes:


--jambes:

Squat:
2 * 20 * 30KG
2 * 17 * 60KG
1 * 16 * 60KG
1 * 15 * 60KG

Presse à cuisses 45°:
1 * 20 * 100KG
1 * 20 * 130KG
1 * 20 * 150KG
2 * 17 * 150KG

leg Extension:
1 * 20 * 40KG
4 * 20 * 50KG

Leg curl ishios.........S/S.........Extensions mollets debout:
1 * 20 * 60KG ...................... 1 * 20 * 80KG
4 * 15 * 80KG ...................... 4 * 20 * 100KG



Duré de la séance l’échauffement compris: 1h


PS:
: Super congesiton Des Quadri
: sa commence a devenir une habétude les Série long
: pas trop fatiguer coté Cardio
:erf: : je trouve que c'est trop 1h

Salut Saïd !

Bienvenue ici, poteau !

Salut Papy


Merci de l'accueil c'est gentil :oops:

Salut MZU,

2 kg en une semaine de seche, ne trouves tu pas ça trop conséquent ? Tu fais du cardio ?

edit : apparament oui, deux fois la semaine. Dans ce cas, c'est plus au moins normal si tu n'en faisais pas du tout avant.

Bienvenue ici petite crevette

@ Don Valentin: Salut
Ben oui je c'est que 2KG c'est trop, mais j'ai regler queleque truc cette semaine , demain je posterais mon Bilan et on verra

@ Flo: Moi Crevette :shock:

Merci de ton accueil La vrais crevette

Pas mal ta dernière séance, et bon courage pour ta sèche !

Bienvenue MZU !

@ Flo & Ferterps: Merci a vous les potos

Beau physique sur les photos mec! Belle évolution!