peut-être plus 2012;)

ah non non , il me faut juste 1ans et le reste pour la perfection

pour moi c'est impossible de ne pas prendre du Gras , c'est vrais tu peux limité la prise de Gras , mais ne me dit pas que tu pourras prendre du muscle sec sans Gras par ce que c'est impossible

personnellement je mange nettement moins depuis un mois; je sèche tout doucement mais mes perfs continuent toujours à augmenter et la masse sèche évolue.
On a toujours tendance à vouloir trop nous gaver.

Ce qu'il faut c'est manger de bonnes choses au bon moment, sans pour autant se goinfrer ( surtout à notre niveau, c'est largement possible).

pour les perfs c'est tout a fait possible , car moi aussi je pert du poids mais les perfs augmente


j'aimrais bien continué a perdre du gras et prendre du muscle , je vais tout essaye pour y 'arrivé

-------------Bilan 9Semaine de Séche-------------



-----------8 semaine ==> 9 Semaine
- Cou : 37.5cm ==> 37.5cm (=)
- Épaules : 114cm ==> 115cm (+1cm)
- Poitrine : 103cm ==> 104cm (+1cm)
- Biceps : d (36cm) g (35cm) ==> d (36cm) g (35) d (=) g (=)
- Avant-bras : d (30cm) g (29.5cm) ==> d (29.5cm) g (29.5cm) d (-0.5cm) g (=)
- Poignet : 16cm
- Tour de taille : 84cm ==> 84cm (=)
- Cuisse : 58.5cm ==> 58cm (-0.5cm)
- Mollet : 37cm ==> 36cm (-1cm)
- Cheville : 23cm
- Poids : 69.9KG ==> 70KG (+100gr)



pour ma 9éme Semaine de séche , j'été satisfait de son résultat malgré le grand ecart que j'ai fait hier , j'ai le ventre plin et sur tout les Gaz :oops: , c'est la cause de stagnation du tour de taille , et le plus pour les autre je crois c'est la reharge glucidique

Coté nutrition, je vais essayé de garder le méme prog allimentaire.

Coté entraienement, je vais resté sur mon prog de la semaine passé , 3* 8/12











Bilan 2eme semaine séche p.02
Bilan 3eme semaine Séche p.05
Bilan + photos 1Mois séche p.09
Bilan 5eme semaine séche p.15
Bilan 6éme semaine séche p.19
Bilan 7éme semaine séche p.21
Bilan + photos 2Mois séche p.28

En sèche les série de 10/15 me semblent être les plus appropriées mais ne dépasse pas 15rep, restes dans un forma +volume.

Prendre de la masse en perdant du gras c'est possible en alternant les journées hyper et hypo glucidique suivant que tu t'entraines ou pas (tout en augmentant légèrement ta conso de prots). Un truc que tout le monde sait déjà mais que peu de pratiquants appliquent

Un truc qui s'appele le carbs-cycling et qui est très connu et qui malheureusement ne fonctionne pas chez tout le monde.

Ca va t'as pris des pecs et des épaules,tu t'es stabilisé aux niveaux des bras et du tour de taille,tu feras mieux la semaine prochaine

Salut Merci de vos passage les Mecs


apres ma séche , c'est le truc que je vais essayé , continué a perdre de la Graisse en gagniant du muscle , méme si sa sera difficle mais je vais essayer qu'on méme


@ Frister: pour le tour de taille , je m'inquite pas car mon ventre il été plin et sur tout des gaz car j'ai prit de la limonade hier soir

jesper que la semaine prochaine il va fondre

Oui je te le souhaite en tout cas c'est pas l'anniv de ton petit frère toutes les semaines alors si tu suis bien ton prog ce sera niquel

La Séance Du 02/05/09:


Dos + Triceps:


--DOS:

Rowing Barre prise sup:
1 * 20 * 30KG
1 * 12 * 50KG
2 * 10 * 60KG

Tirage Nuque, prise Large:
1 * 15 * 8p
1 * 08 * 10p
1 * 10 * 9p

Tirage H poulie basse, prise sérré:
1 * 15 * 8p
2 * 12 * 10p

--TRICEPS:

Extension Nuque 1Bras:
1 * 15 * 12KG
1 * 12 * 14KG
1 * 10 * 14KG

Extension a la poulie Vis-a-Vis:
1 * 15 * 6p
1 * 12 * 9p
1 * 10 * 9p



Duré de la séance l’échauffement et ABS compris: 58mn


PS:
: Les traction en Début de Séance je vole , comme si je pése 20KG
: Super congestion Dos/Tri
: tjr un petit mal au épaule

Héhé il est bien ton Rowing


Pour ton mal d'épaule t'as essayé de bosser la coiffe ?